[...] zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka na mnie 2ka „grzecznych” synow ;) – no… żona w sumie tez czeka ;), dlatego trening baaardzo często będzie w granicach godz. 20.00-22.00.. Licze również na to ze ludzie mądrzejsi ode mnie będą pokazywali mi pojawiające się bledy i po zakończonym [...]
[...] całe ciało 5. Sauna - osobiście z sauny nie korzystam więc nie będe się wypowiadał. 6. Suplementacja - wg mnie od początku powinieneś przyjmować kompleks witamin i minerałów, pamiętaj też żeby uzupełnić trening odpowiednią dietą , w twoim wypadku skierowaną na przyrost masy mięśniowej. Zmieniony przez - barman94 w dniu 2016-02-24 12:29:55
[...] ;) Niestety masz racje w kwestii wysilku. Teraz, juz z perspektywy lat widze, jak zlym srodkiem do kontroli poziomu BF jest bieganie i wszelkie wysilki cardio, a jak dobrym trening silowy. Organizm katowany godzinami wysilku broni jak moze zasobow "na czarna godzine". Kiedys rozmawialem o tym z Rafalem, ze przyjdzie dzien ze pieprzne cale te [...]
witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i [...]
okej moje krotkie pytanie. Zaczynam wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) [...]
2 pyt. robie redukcje i mam trening fbw 3x w tyg. chcialem dodac jeszcze cardio by byc 6x na silowni, ale mam ciezka prace fizyczną i nie daje juz rady. Czy moge taką prace traktowac jak cardio i odpuscic sobie???
6-8/09/16 - DNT Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie. Waga stabilna, ok 57,5-58 kg 9/9/16' - DT - Plecy + Barki 1. Invert Rows 4x10 na sztandze ( ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 [...]
TRENING NOGI: - Wyprosty na maszynie 5s 20-15 powtórzeń (z zatrzymaniem w spięciu) + uginania leżąc na maszynie 5s 20-15p - Siady klasyczne 5s 10-6p + dropset - Ciągi na jednej nodze z hantlami 4s 20-15p - Wypychanie na suwnicy nogi wąsko, stopy wysoko, bez prostowania 4s 20-15p - Uginania na maszynie siedząc 3s 15p - Wspięcia na palce na [...]
Zrobiłem trening góry w poniedziałek. Wszystko spoko, zero dyskomfortu. Po powrocie do domu zaczął mnie boleć lewy bark :/ póki co bol się utrzymuje. Na ten moment dzisiaj idę zrobić trening dołu, brzuch i cardio. Mam nadzieję, że się uda.
Dojechało żelastwo. REDUKCJA KOLEJNY TYDZIEŃ. Wpadł dzisiaj trening PUSH. *Aktywacja rotatorów 4 x 15 A. Floor press 4 x 8 B. Wyciskanie hantli 4 x 12 C. Rozpiętki z ziemi 3 x 15 D1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 D2. Unoszenie bokiem 3 x 15-20 D3. Odwrotne pompki 3 x 10 Po siłowym 15 minut tabaty i standardowo dziennie 10-12 tys kroków. [...]
[...] tylko tępi ludzie muszą oczywiście łazić. Są dwie spore górki, więc mozolnie podjeżdżam i jak na cardio to dawno tak nóg nie czułam 8-) Nabawiłam się odcisku wielkości pięści na prawej stopie a z rana trening dołu, pół h biegania, żeby wieczorem całą imprezę przetańczyć w szpilkach :-D{{:-( http://www.iv.pl/images/27720437822905351824.png
[...] obciążenie umożliwia zrobienie maks 12-15 powt. danego ćwiczenia. Tak to naukowcy wyliczyli. Jeśli jesteś wstanie zrobić więcej niż 15 brzuszków, to już nie jest dla ciebie trening siłowy, a wytrzymałościowy. Jeśli piszesz, że używasz hantli 1 kg, no to ja nie jestem sobie wstanie wyobrazić jednego ćwiczenia, gdzie taki ciężar jest faktycznie [...]
[...] mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy [...]